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天冷易冻膝 快学几招护关节******

　　冷空气突袭，北京“一键入冬” ，万物进入闭藏阶段 。注重养生 的朋友们，想必已经摩拳擦掌地筹备冬季养生方案了。除了进补 ，冬季适当的锻炼对人体是大为有益的 。不过，这个时候我们一定要格外注意膝关节 的保护 ，因为它比其他季节都更加脆弱容易受伤。今天，中医正骨科 的医生就来跟大家分享几个冬季护膝 的小妙招儿 。

　　动作放轻缓 锻炼前要热身

　　冬季来医院就诊的患者膝关节不适的比例大幅增加。

　　冬季人体为了保存能量 ，阳气内敛 ，气血内收，关节部分 的血液循环远较其他季节更低一些 。这种情况下，关节部分 的韧带、肌肉弹性远不如平时 ，无论是久坐起身、日常行走还是锻炼，都容易出现韧带肌肉的拉伤 。

　　所以 ，在改变体位和动作 的时候 ，一定要轻缓 ，让关节有充分 的适应过程，锻炼前一定要做好充分的热身，关节达到最佳状态以后再开始锻炼 。

　　注重关节保暖 护膝安排上

　　值得一提的是，大家在冬季锻炼 的同时，务必要做好关节部分 的保暖，防止出现不必要 的损伤。

　　因其使用广泛且受季节影响大，膝关节 的保暖尤为重要。冬季，在韧带和肌肉弹性下降 的同时，对关节本身的保护力也会明显减弱 。关节本身 的稳定性下降，软骨、半月板这些缓冲功能的部分容易出现比平时更多 的磨损 。

　　所以，建议大家在平时佩戴护膝 ，既能一定程度上保暖，增强局部循环，又能对关节起到缓冲保护 的作用，减慢退变进程 ，避免损伤。

　　再次强调，如果有关节病变，症状剧烈或反复出现 ，或者通过影像学检查确诊关节疾病的患者，还请及时就诊。

　　锻炼膝关节 试试这两招儿

　　锻炼关节相关肌肉 的耐力和稳定性对保护关节有很大作用 ，除了大家都知道的靠墙深蹲以外 ，下面再教大家两招锻炼膝关节的方法。

　　方法一　找一面墙，身体侧面对着墙面，坐姿，面部方向和墙面平行。用靠近墙的腿 ，膝盖外侧和墙之间夹住一块5-10cm厚度的轻软物品 ，如毛巾叠、泡沫块等。保持物品不掉落 的情况下膝关节缓慢屈伸，小腿活动范围大约90° 。从垂直于地面到伸平，再缓慢放回 ，10次一组，一侧做完后调整椅子位置换另一侧 ，根据自己情况做2-4组，每天一次 ，提高关节稳定性，纠正力线 。

　　方法二　找一个单杠或者双杠，或者足够稳固能支撑自己下半身悬空的地方 。支撑起下半身 ，悬空过程中两腿交替轻微抬起，然后像踩踏路上积水一样向下轻轻蹬踏，两腿快速交替 。动作要轻快轻巧 ，两侧各蹬踏15次为一组 ，休息两三分钟后可以做下一组。大家可以根据自身情况一共进行2-4组 ，每天一次 ，这个动作对上身支撑能力有要求 ，所以请广大患者朋友量力而行。

　　除此之外，按摩也是一个好方法 。大家可以尝试按揉髌骨周边的几个凹陷处 ，以按之轻微酸胀感为宜 ，每个位置30下为一组，还有腘窝里 的委中穴 ，按揉20下为一组 ，每天早晚各两组即可，也可用热敷取代。文/许凌飞(北京世纪坛医院）

花丝织就锦绣 镶嵌内有乾坤******

　　金丝翼善冠

　　“繁花锦绣”捧盒 吴燕

　　“好事成双”柿子捧盒 吴燕

　　【艺术手札】

　　花丝镶嵌制作技艺作为“燕京八绝”之一 ，于2008年被列入第二批国家级非物质文化遗产名录 。花丝镶嵌又称细金工艺 ， 是“花丝”和“镶嵌”两种制作技艺 的结合，作为中华民族历史上 的千载古艺 ，其精致、细腻、华丽 的特色代表了金银器传统工艺 的巅峰。

　　当人们看到一件花丝镶嵌作品时 ，往往无法用语言来形容它 的美 。360度全景观看，每个角度都婀娜多姿 ，美轮美奂，仿佛不 是人为 ，而出自天工。但人们对花丝镶嵌 的了解相对匮乏，即便在北京 ，对它 的认知度也并不算高 。究其原因 ，一方面 是因为其工艺繁复、用料昂贵 ，古时多为皇家所用，百姓在民间很难见到；另一方面是其制作过程漫长而枯燥，需要具有虔诚之心及坚定意志的人来完成 ，很多人往往沉不住气 ，半途而废。

　　我国的花丝镶嵌制作技艺成熟于秦汉时期，出土的汉代花丝镶嵌器物数量相对较多 ，到东汉时制作技艺更加成熟。魏晋南北朝至唐宋元时期 ，该制作技艺得到不断发展与完善 。唐朝国力强盛 ，经济繁荣 ，文化发达 ，花丝镶嵌制作技艺进入全新的发展阶段 。两宋时期，金银器的制作风格不再像唐代那样气势恢宏 、雍容华贵 ，而 是追求新颖雅致的格调，充满了生活气息 ，具有典型 的时代特色。到了元代 ，北方游牧民族 的花丝镶嵌制作工艺则较为简洁，讲究实用性 。

　　明代万历皇帝 的金丝翼善冠，被认为是中国古代花丝镶嵌制作技艺的代表作之一 。精妙细腻 的花丝镶嵌工艺一直为宫廷御用，所谓“花丝万缕织金冠，妙手镶嵌有乾坤” ，正是对这项精妙工艺 的高度概括 。可以说 ，花丝镶嵌织就了一部古代皇家珠宝史。及至清代 ，皇家金银器 的制作更加奢华，追求雍容华贵、富丽堂皇之感 。

　　正是经历了明清两代的发展 ，皇城脚下才形成了当今独特的北京花丝镶嵌制作技艺 。北京的花丝镶嵌工艺最为齐全，发展出了独特的皇家宫廷艺术风格 ，以编织、堆垒等技艺见长。一件精美的花丝镶嵌工艺品往往是多种工艺 的结合，制作工序极为复杂。首先要制成胎型 ，施以花丝、锼 、錾等工艺 ，再经烧焊，制成半成品，然后经过酸洗、烧蓝、镀金 、压亮、镶嵌等工序才算最终完成 。

　　近年来，随着国家对中华传统非遗文化 的重视以及文化自信的不断增强 ，我们欣喜地看到，非遗国礼频频亮相国际展会 ，中国传统非遗技艺展演等活动层出不穷 ，“大国工匠” 的评选与技术交流 、工艺美术实训基地的建立以及非遗技艺进入中小学校园……非遗技艺作为中华优秀传统文化 的载体 ，得到了继承与发扬 ，薪火相传、后继有人 。

　　在当今 的市场经济环境下，非遗传统技艺产品想要突出重围，获得一席之地 ，就要从思维上创新，从技术上改良。通过多年来对工艺 的探索以及从事产品开发积累的经验，我认为工艺美术产品在创新过程中要遵循艺术与市场的发展规律，创新既要体现出工艺的特色、时代的特征，同时在设计理念上还要符合当今市场 的需求 ，精准定位，适时转变发展的方向。

　　传统的花丝镶嵌技艺因消耗较多的贵金属材料与人工成本，价格过高 ，制作周期较长 ，难以得到市场认可 。怎样才能突破这一瓶颈呢 ？可以从材料的选择以及搭配比例上进行调整 。笔者在创作“好事成双”柿子捧盒时，便融入了将贵金属与其他材质相结合 的理念 。在拟定设计方案时，我选用了传统中式的红与金二色，给人以高贵典雅的享受。盒盖部分运用花丝镶嵌工艺，大面积 的盒身则选用铜胎景泰蓝工艺 。花丝 的金与景泰蓝 的红相映生辉，端庄大气 ，同时也节约了材料成本 ，两全其美 。

　　在设计“有凤来仪·凤冠套装”时 ，我则运用3D建模技术进行了最初设计效果图 的制作 ，不仅可以快速呈现出产品各角度的效果 ，还可以及时调整产品结构中不妥当的地方 ，比手工制作完成之后再调整要节约出大量的时间和精力。在实际制作中 ，我将手工工艺与机制工艺相结合，最终的呈现效果毫不逊色于纯手工制作 ，不仅节省了大量人工成本，且能够形成量产 ，便于销售。这些产品试制 的成功案例，很大程度上增强了我们工艺美术从业人员的信心。在当今的信息时代 ，适当地引入计算机辅助手段，改变传统设计制作 的流程 ，这些技术变革大大促进了传统工艺美术产品 的创新与发展 。

　　弘扬中华优秀传统文化，传承工艺美术非遗技艺 ，希望有更多的人能够爱上花丝镶嵌并将其传承下去，让这项巧夺天工 的古老技艺继续在人间闪耀着迷人 的光彩。

　　（作者：吴燕 ，系北京工艺美术大师、北京市高级工艺美术师）

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）